mam 16 lat, 79kg cwicze 5 miesiecy, zmieniam teraz plan treningowy, poskladalem go z atlasu cwiczen ale nie mam rozpiski co po ile serii, dlatego bardzo bym was prosil dopisac mi co po ile i czy czegos np brakuje lub czy czegos jest malo na dana partie miesni, cwicze 3 razy w tygodniu, o to moj plan treningowy, prosze dopisac serie i powtorzenia [...]
Witam, trening siłowy 3x w tygodniu, przed 10min biegu rozgrzewka oraz ogólne ćwiczenia rozciągające. Cel redukcja, zastanawiam się nad ilością powtórzeń (tam gdzie maks oznacza że nie dam rady 10 - 12 razy dlatego daję maksa) PLAN A PARTIA OPIS SERIE POWTÓRZENIA NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 3 10 - 12 razy PLECY Wiosłowanie sztangą w [...]
[...] straciłem prawie 12 kg bo okazało się już po fakcie zresztą, że mój rower miał 0,5 atmosfer w kołach czyli praktycznie jeździłem na flaku s - serie p - powtórzenia wtorek klatka, biceps ***** klatka ****** 4s x 10p na płaskiej 4s x 10p skośna w góre 4s x 10p skośna w dól 4s x 10p rozpiętki leżąc (ogólnie rotacja ćwiczeń czasem zamieniałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12,10,10,8 7. odwrotne pompki 12,12,12,max (na dopompowanie tricepsów) Moim największym problemem zawsze była otłuszczona klatka, dlatego wcześniej codziennie robiłem też rozpiętki ze sztangielkami. Czemu myślę, że coś poknociłem i z dietą jest coś nie tak? BO tego jest strasznie dużo! Niby [...]
[...] była adekwatna do mojego pierwotnego wyniki czyli 1 tydzien po 4-5 powtorzen. W maju jak zapauzowałem pompki potrafilem wykonac około 18 pompek. Poprawiła sie nie co klatka piersiowa. Dla mnie to nie wystarczyło. Postanowiłem ze wezme sie na powazniej. Kupiłem hantelki 2x 15kg . Lecz nie majac zbytnio czasu trenowałem 1-2 razy w tygodniu [...]
Moja historia (staralem sie w jak najwiekszym skrocie) Z tego co czytalem na forum to jestem EKTOMORFIKIEM... czyli mam prze****** :( (jesli dobrze przeczytalem), moim celem zawsze byla masa, ktorej to jak do tej pory nieudalo mi sie uzyskac.... Wiek: 15-16 Staż treningowy: 2002-2004 Waga: 81-82 kg Wzrost: 187 Wymiary po napięciu (w cm): Kark - 41 [...]
[...] przy tym treningu czy ustalic cos nowego..Chce uzyskac mase miensniowa..Jestem jak widac poczatkjacy..WAze 76kg..Przestawie tez po krotce plan trenigu wedlug cybregenicsa:klatka:wyciskanie na lawce poziomej 3x12-18,na lawce skosnej3x12-18,na lawce skosnej glowa w dol 3x12-18, rozpietki 3x12-18..TO tylko klatka..Z reszta jest bardzo [...]
[...] stacjonarnym) do tego doszedł rower (mtb bardzo intensywne, często na progu tlenowym i w beztlenie). Od tego roku również treningi siłowe (3 razy w ty. trening dzielony - klatka/biceps, barki/triceps i osobno nogi i plecy). Kaloryczność oszacowałam na 1700 kcal i od tego czasu tego się trzymam (bywa więcej, bywa mniej ale w tygodniowym [...]
[...] :74 Obwód bioder (3):92 Obwód uda w najszerszym miejscu:52,5 Obwód łydki :34,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3 razy w tygodniu, bieganie 3 -2 razy w tygodniu, joga czasami Co lubisz jeść na śniadanie: [...]
Witam. Od dawna czytam wasze forum ale w końcu postanowiłem się zarejestrować i założyć własny temat. A mianowicie chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy ponieważ od ponad miesiąca nie widzę żadnych postępów crying.gif Jeżeli chodzi o staż to Przez ostatnie 2 lata ćwiczyłem 2 razy po 3 miesiące ale to był marny trening i marne jedzenie ale [...]
[...] (ok. 10kg) i teraz wyciskam 85-87kg..wiem, że słabo. Biceps: 41 Klatka: ok.110-115 Pas: 87 no więc przyszła pora na zdjęcia Plecy Klatka Biceps Plecy Klatka coś mi dziwnie klatka wychodzi..na żywo wygląda lepiej:p..plecy ćwiczę od 2 miesięcy i tylko wiosłowanie głownią i sztangą (nie mam drążka)..aha i zapomniałem dodać że ćwiczę w domu:) Nogi [...]
Mam na imię Jakub i mam 19lat. Mam bardzo wiele pytań do was. Na wstępie szczerze was proszę abyście bardzo poważnie potraktowali mojego posta i dali mi wiele rad!!! A oto moja krótka historia: Około 1,5 roku temu mierzyłem 179cm wzrostu (tak jak i teraz- niestety więcej nie urosłem), a ważyłem 88 kg. Choć nie wyglądałem może na wielkiego [...]
[...] to przedewszystkim ćwiczenia na wolnych ciężarach bo tylko takie preferuje. Głownie skupiam się na nogach czyli wszelakie przysiady, martwy ciąg na prostych nogach, później klatka piersiowa, barki, ręce i oczywiście brzuch. Są to główne partie do których staram się przykładać. Wszystkie ćwiczenia robie na dużych obciążeniach aby siła rosła, a [...]
[...] jeszcze zdalo a nastepnie sie wyrzezbic niezapominajac o sile. Możliwosci czasowe sa duze poniewaz mam swoja silke a sprzet na niej to: lawka do brzucha lawka bez skosow(klatka) chankle dokladane gryfy proste Przeciwskazań medycznych -brak tzn miewalem kiedys klopoty z miesniem kłębuszkowym brzucha ponieważ za szybko mi sie on rozrastał ale [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: AO11 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****CEL************************************************* Chciałbym przejsc z FBW na Split. FBW cwiczylem z pol roku. ****STAN ZDROWIA***************************************** ZDROWY! [...]
Mam prośbę do bardziej doświadczonych użytkowników. Prosiłbym o zweryfikowanie moje planu treningowego. Z góry dziękuje Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4) - maxymalny ciężar jaki dam radę podnieść zgodnie z liczbami w nawiasie 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4) - mniej o [...]
[...] doszedłem do wniosku, że będę ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Poniedziałek: A Wtorek: WOLNE Środa: B Czwartek: WOLNE Piątek: C Weekend: WOLNE Serie na duże partie takie jak klatka, nogi, plecy: 3 na sesje Serie na mniejsze partie (biceps, barki, triceps): 2 na sesje Powtórzenia w przedziale 16-10. Na pewno nie mniej. Trening A: 1. Przysiady ze [...]
[...] roku wykupuję karnet na normalną siłownie, wygląd ciała wrócił do normy (lepiej niż przed braniem metki). Nowa siłka, nowa motywacja. Od roku miałem stagnacje - szczególnie klatka piersiowa, lecz coś się już ruszyło, pewnie ze względu na siłownie i inny sprzęt co przekłada się na nowe ćwiczenia i ruchy.Trenuję 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: [...]